季節に関係なく、手足が冷えるなど女性を中心として悩みを抱えています。

実は、冷え性は根本的な栄養・筋肉量がとても関係しています。

今回は、冷え性の改善を根本的に改善する方法をご紹介します。

冷え性の種類

冷え性には4つほど種類いがあります。

手足が冷える

手と足は末端ですので冷えやすく、主に細い血管の血流が悪くなっているため手足に冷え性が出る方は多いです。

下半身全体が冷える

血流だけではなく、骨盤の歪みなども関係してくるので整骨院などにもみてもらいましょう。

内臓が冷えてしまう

自律神経の働きが悪くなり、胃腸が冷えて免疫が落ちやすくなります。

全身が常に冷えている

基礎代謝が大きく低下している場合に起こります。

免疫力の低下が大きいので風邪などに注意が必要です。

冷え性の原因を基礎栄養・筋トレで解決！

基本的に冷え性は栄養の偏り、筋肉量の低下が原因です。

一度、栄養・筋肉量を見直してみましょう。

水を摂取できているか

体の60％である水、1日に1.5~2Lを濾過された水を飲むことが必要です。

なぜなら、血流の根本は水だからです。

お茶、コーヒーなど水分を摂取してしまうと消化器官が働き水として循環しません。

冷え性だからと言って水を摂取しないと冷え性が改善しないのです。

メタトロンドットコムYouTubeでも水について基礎説明が載っています。

タンパク質を一定量とれているか

体の16%であるタンパク質、皆さん意識してとれていますか？

体を維持するのに絶対的に必要な栄養素です。

1日に体重50kg=50g(タンパク質)を摂取しなければ体がうまく回復しなくなってしまいます。

タンパク質は、血液、臓器、筋肉全てのセメントです。

しっかりと意識を持って取り続けましょう。

メタトロンドットコムYouTubeでもタンパク質について基礎説明が載っています。

ビタミン、ミネラル

ビタミンとミネラルは総合栄養で機能します。

なのでビタミンC、マグネシウムだけなど、一つだけとってもうまく体では機能しないんです。

できれば毎食、ビタミンミネラルは全て摂取しましょう。

おすすめは、マルチビタミン・マルチミネラルのサプリメントです。

食事では完成させることができない栄養を補ってくれます。

メタトロンドットコムYouTubeでもビタミン・ミネラルについて基礎説明が載っています。

炭水化物を知ろう

炭水化物は7大栄養素の一つで、代謝を保つためにも必要な栄養素です。

炭水化物抜きダイエットが一時期流行りましたが、代謝が落ちてしまうので基本的にやめた方がいいです。

白米を卒業しましょう。

炭水化物とは、糖分に食物繊維が絡み合っている状態のことを指します。

ここにビタミン、ミネラルがついているものを良質な炭水化物です。

ですので、白米は削られ過ぎてただの糖に近い状態なのです。

炭水化物として食べるのであれば「玄米」が理想です。

ですが、注意点もあります。

水を摂取できていないのに、玄米を食べると食物繊維が多いので便秘になる可能性もあります。

しっかりと水からスタートしていきましょう。

メタトロンドットコムYouTubeでも炭水化物について基礎説明が載っています。

冷え性には筋トレ・柔軟も効果的

冷え性の方に見られる特徴の一つが「筋肉が少ない」です。

僕たちは動物で、内側、外側は筋肉でできているんです。

筋肉が骨、臓器、血流、メンタルを支えているのですが、現代では、生活全てが便利になり基礎筋肉が低下しています。

栄養だけでは、血流や基礎代謝は絶対にカバーできなのので、まずは週に二日筋トレを始めてみましょう。

女性の場合、下半身から脹脛、太もも、お尻、腹筋、背筋、腕など、下から順に筋トレを初めていきましょう。

最初の筋トレで大切なのは筋肉痛になることですが、久しぶりに体を動かす場合は柔軟から入り筋トレになれるトレーニングをしてみてください。

メタトロンドットコムYouTubeでも筋トレ・柔軟について基礎説明が載っています。

まとめ

冷え性に関して色々なコンテンツがネットには溢れています。

冷え性は実はシンプルに、栄養・筋肉のバランスが悪くなって出てくる症状です。

基礎栄養を摂り、しっかりと筋肉量を増やしていくことが冷え性の改善だけではなく、体全体のバランスが改善されるでしょう。